Løpelykke
Flyt og mestring på 8 uker
Alle 7 leseranmeldelsene hos Frisk Forlag gir fem stjernerBoka for deg som vil finne løpegleden, ikke bare løpeprogrammet. Du får en plan for åtte uker, og kunnskapen som gjør at du fortsetter etterpå.
- Komplett 8-ukers program på to nivåer
- Teknikk, pust og styrke, med QR-koder til videodemonstrasjoner
- For deg som starter fra null, og for deg som vil videre
● På lager. Sendes innen 1 til 3 virkedager.
- ✓ Signert til navnet du vil
- ✓ 14 dagers angrerett
- ✓ Frakt til hele Norge
- ✓ Kort, Apple Pay, Google Pay
Signert får du boka bare her. Velg signering i handlekurven, så skriver Veronica en hilsen til navnet du oppgir. Fin som gave.
Alt du trenger for å bli en løper som fortsetter.
Et treningsprogram finner du mange steder. Løpelykke forklarer hvorfor hver økt ser ut som den gjør, så du kan justere selv når uka ikke går som planlagt.
- Et komplett 8-ukers program på to nivåer.Nivå 1 tar deg fra gå og jogg til 35 minutter sammenhengende løping. Nivå 2 er for deg som løper litt, men mangler struktur.
- Løpeteknikk i fem enkle grep.Armer, holdning, fotisett og steg, forklart så du kan ta med deg én ting om gangen ut på tur. QR-kodene i boka tar deg til demonstrasjoner på video.
- Pust som gjør løpingen lettere.Magepust, rytme mellom pust og steg, og de vanligste pustefeilene som gjør at det føles tyngre enn det er.
- Du lærer hvor rolig rolig er.Pulssoner og snakketesten gjør det enkelt å holde igjen på de rolige turene og unngå «halvhardt-land».
- Intervaller som gir mestring, ikke melkesyre.Du avslutter økta med følelsen av at du kunne tatt et par drag til.
- Styrketrening laget for løpere.Seks basisøvelser og tre stabilitetsøvelser, med råd om når de passer inn i uka.
- Motivasjon som varer lenger enn januar.Vaner, minimumsvane og mål som gjør det lett å møte opp også de dagene lysten er borte.
- Løping hele året.Vår, sommer, høst og vinter, pluss løping på ferie og på mølla.
- Sko og utstyr uten dill.Hvilke sko du faktisk trenger, hva du skal ha på deg, og en kort liste over det som er verdt pengene.
- 240 sider, innbundet, med mange bilder.Pluss en ordliste som forklarer ord som pace, terskel og fartlek.
«Du trenger ikke perfekte uker for å få dette til. Du trenger bare en rytme som tåler livet.»
«Du starter ikke for sakte. Du har startet for fort.»
«Du skal avslutte en intervalløkt med følelsen «jeg kunne klart å løpe et par drag til».»
Dette sier de som har lest den.
«Dette var boka jeg trengte for å klare å løpe på egenhånd utenfor løpetidene på SATS. Er nå på femte uka i morgen. Fantastisk bok. Kan anbefales»
«Utrolig inspirerende bok! Lettlest og -forståelig. Akkurat det jeg trengte for å få tilbake løpelykken ❤️ Nå er det på med løpeskoene!»
«Kjempefin bok som er bra for både nybegynnere og de som har løpt en del. Liker at den forklarer alt på en forståelig måte og med skikkelig fine bilder. Anbefales🤩🏃♀️»
«Lettlest, lettfattelig og inspirerende! Kjøp og løp👍 Anbefales på det sterkeste!»
«Utrolig inspirerende bok noe alle kan nå opp til 🏃♂️»
«En lettlest og inspirerende bok.»
«Veldig bra bok👍»
Seks kapitler, åtte uker.
- 01Fra tanke til handlingDørstokkmila, de første ukene og vanen som bærer deg videre.
- 02Motivasjon er ferskvareMål, rutiner og hva du gjør når det butter.
- 03Teknikk og treningsukenTeknikk, pust, pulssoner, intervaller og langturen.
- 04Styrke og stabilitetØvelsene som gjør deg sterkere som løper.
- 05Løping hele åretÅrstidene, ferie og mølle.
- 06Utstyr og uttrykkSko, klær, utstyrsliste og ordliste.
Du starter fra null
Du veksler mellom gange og jogg de første ukene. Etter åtte uker er målet 35 minutter sammenhengende løping.
Du løper litt, men mangler struktur
Du bygger fra 30 minutter til langturer på rundt 50 minutter, med intervaller og styrke lagt inn i uka.
Veronica Undseth
Løpecoach og grunnlegger av Løpekurs.no og Run2gether. Tidligere friidrettsutøver på 400 og 800 meter.
Veronica har holdt løpekurs og coachet mosjonister siden 2016. Hun har lærerutdanning med idrett fra Universitetet i Sørøst-Norge og videreutdanning i Female Athletes fra Norges idrettshøgskole, og har vært kursholder på løpetrenerkurs i regi av Norges Friidrettsforbund.
Løpelykke er skrevet for deg som ikke fant deg igjen i de andre løpebøkene. Boka er skrevet sammen med Håvard Rønning og utgitt på Frisk Forlag.
- 28 000 følgere på @lopecoachveronica
- Omtalt i VG, D2 og Lev Vel
Før du bestiller.
Hvem passer Løpelykke for?
Boka passer for deg som vil begynne å løpe, og for deg som løper litt men mangler struktur. Treningsprogrammet har to nivåer, så du velger det som passer der du er nå.
Kan jeg få boka signert?
Ja. Du velger signering i handlekurven og skriver navnet boka skal signeres til, og gjerne noen stikkord til hilsenen. Veronica signerer før boka sendes.
Hvor raskt får jeg boka?
Boka sendes fra Norge innen 1 til 3 virkedager. Frakten koster 49 kr til hele Norge.
Kan jeg returnere boka?
Ja. Du har 14 dagers angrerett, også på signerte bøker. Kommer boka skadet fram, erstatter vi den uten kostnad.
Hvordan betaler jeg?
Du betaler trygt gjennom Stripe med kort, Apple Pay eller Google Pay. Bøker er fritatt for mva, så prisen du ser er prisen du betaler.
Trenger jeg noe utstyr for å følge programmet?
Et par løpesko holder for å komme i gang. Styrkeøvelsene krever lite utstyr, og boka forklarer hva som er verdt å kjøpe etter hvert.
Boka finnes også hos Frisk Forlag, Ark og Norli. Signert får du den bare her.
Om åtte uker kan løpingen føles annerledes.
399,– + frakt 49,–. Signert om du vil.