Blogg
Tanker, observasjoner, og av og til noen tall.
Løpeprogram 5 km: 6 uker til 5 km under 30 minutter
Løpeprogram for 5 km: seks uker for deg som klarer å jogge 30 minutter og vil løpe 5 km under 30 minutter. Tre økter i uka, tempotabell og en typisk uke, klart til ditt første 5 km-løp.
Halvmaraton: lengde, tider og tempotabell
Et halvmaraton er 21,0975 kilometer. Her er tempotabellen for de vanligste måltidene, hva som er en god tid, og hvordan du trener fram mot ditt første eller raskeste halvmaraton.
4x4 intervall: slik gjør du NTNU-økta riktig
4x4 intervall er fire drag på fire minutter med tre minutters pause, utviklet av forskerne ved NTNU. Her er hvordan du gjør økta, hvor hardt du skal ta i, og hvor ofte den passer inn i treningsuka.
Nomio: våre erfaringer, og hva forskningen faktisk sier
Virker Nomio? Håvard har tatt shoten med brokkolispirer før flere løp, Veronica to ganger. Her er erfaringene, hva forskningen viser, og hvorfor den bør leses med en klype salt.
Derfor viser GPS-klokka feil distanse i løp
Klokka sier at du passerte 15 kilometer, men skiltet kommer 20 sekunder senere. Løpecoach Veronica Undseth forklarer hvorfor GPS-en bommer i store byløp, og hva du skal følge i stedet.
Formtopping før halvmaraton: slik trener du de to siste ukene
De to siste ukene før et halvmaraton avgjør hvor uthvilt du kommer til start. Løpecoach Veronica Undseth om den siste langturen, de to fartsøktene du beholder, og hva du gjør når kroppen eller livet tvinger fram en endring.
Personlig løpecoach: slik trente OL-løperen Matt Smith mot Oslo Maraton
Slik trente OL-løperen Matt Smith mot Oslo Maraton med Veronica Undseth som personlig løpecoach: kartleggingen, planen, sykdommen og løpsdagen, med tallene.
Trene med forkjølelse: kan du løpe når du er syk?
Kan du løpe med forkjølelse før et løp? Løpecoach Veronica Undseth om feber, nakkeregelen, hvor mye form du mister, og hva en OL-løper gjorde da han ble syk.
Gel til løping: så mange gels trenger du på maraton
Hvor mange gels trenger du på maraton? Anbefalingen i gram per time, og hva OL-løperen Matt Smith faktisk tok i Oslo Maraton: elleve gels og 120 gram i timen.
Jentemila 2027: 4. september på Bislett
Jentemila 2027 går på Bislett Stadion lørdag 4. september, med 5 og 10 km. Løpecoach Veronica Undseth om hvorfor dette er løpet å velge hvis du aldri har stilt til start, og hvordan du trener fram mot det.
Nedtrapping før løp: slik trener du siste uka
Den siste uka før et løp kan du ikke bli bedre, men du kan ødelegge. Løpecoach Veronica Undseth om hvor mye du skal kutte, hvorfor du skal beholde farten, og hvordan uka ser ut dag for dag.
Ditt første løp: slik kommer du til start
Du trenger ikke være rask for å stille i et løp, og det er lov å gå underveis. Løpecoach Veronica Undseth om hvordan du velger ditt første løp, hvor lenge du bør trene, og hva som skjer på løpsdagen.
Mat før løp, gel-plan og søvn: slik gjør du deg klar
Hva skal du spise før løp, og når? Her er maten kvelden før og på løpsdagen, en enkel gel-plan, søvn og tapering, og hva du gjør med musikk. De siste dagene kan du ikke bli bedre, men du kan ødelegge.
Løping og psykisk helse: – Jeg løper for å få fri fra hodet
Ida Karoline Andreassen løper for å nulle ut hverdagen. Her forteller Run2gether-medlemmen hva hun ble mest overrasket over, og løpecoach Veronica Undseth forklarer hvordan du legger opp turen som skal rydde i hodet.
Løpeapp med treningsprogram: – Det gikk over all forventning
Kaja Sofie Grøva løp i to år uten plan. Med treningsprogrammet i Run2gether-appen slo hun rekorden på fem kilometer. Løpecoach Veronica Undseth om hva en løpeapp med treningsprogram bør gi deg.
Intervalltrening for nybegynnere: kort, mellom og langintervall
Intervalltrening gjør deg raskere og i bedre form enn å bare løpe rolig. Her er de tre typene intervaller, hva de gjør med kroppen, hvordan du mikser dem, og hvilket underlag og sko du bør velge.
Treningsprogram for løping: 2, 3 eller 4 økter i uka
Hvordan legger du opp en god treningsuke som løper? Her er en enkel oppskrift for 2, 3 og 4 økter i uka, med rolige turer og intervaller, slik at du får variasjon, progresjon og jevn fremgang.
Styrketrening for løpere: Øvelser, program og tips fra løpecoach
Styrketrening gjør deg til en sterkere, raskere og mer skadefri løper. Få 8 konkrete øvelser med video, et ukentlig styrkeprogram og tips fra løpecoach…
Motivasjon til å trene: slik holder du løpingen i gang
Motivasjon er ferskvare. Den kommer og går, og de fleste venter forgjeves på at den skal dukke opp. Her er grepene som bærer deg gjennom dagene du ikke gidder: mål som passer deg, faste avtaler, lav terskel og kontinuitet.
Pulssoner: Olympiatoppens soner forklart
Olympiatoppens pulssoner i en enkel tabell: hva de fem sonene betyr i prosent av makspuls, hvordan du finner makspulsen din, og hvordan du legger sonene inn på pulsklokka.
10 prosent-regelen i løping: Slik øker du treningen uten å bli skadet
10 prosent-regelen sier at du ikke bør øke total løpemengde, eller din lengste løpetur, med mer enn 10 prosent fra én uke til den neste. Her får du hele forklaringen, med eksempler, tabell og unntakene du bør kjenne til.
Løpeprogram for nybegynnere: lær å løpe sammenhengende på 8 uker
Med gå og jogg om hverandre kan du lære å løpe sammenhengende på så lite som 8 uker. Her er metoden steg for steg, et komplett løpeprogram for nybegynnere, og feilene du bør unngå.
Løpesko for nybegynnere: dette trenger du til din første tur
Du trenger nesten ingenting for å begynne å løpe. Det viktigste er ett par løpesko som passer foten din, en allround mengdetreningssko med god demping. Her er alt en nybegynner trenger å vite om sko og utstyr, og hva du trygt kan droppe.
Sliten når du løper? Start roligere, med gågging
Blir du sliten med en gang du begynner å løpe, er det sjelden formen. Du har startet for fort. Her er den vanligste nybegynnerfeilen, snakketesten som hjelper deg å løpe rolig nok, og gågging som tar deg trygt i gang.
Hvordan begynne å jogge: komplett guide for nybegynnere
Dørstokkmila sitter i hodet, ikke i beina. Her er den komplette guiden til å begynne å jogge: hvordan du overvinner dørstokkmila, lager en minimumsvane og bygger deg opp til 30 minutter sammenhengende på seks uker.
Birken-trening med Anders Aukland: teknikk-kurs på Sognsvann
Over 100 løpere møtte opp på Sognsvann for å forberede seg til Birken sammen med Anders Aukland. Her er hans fem beste tips til terrengløping.
Sentrumsløpet 2026: om å være der løperne er
Andre året på rad samarbeidet jeg med Sentrumsløpet. Stand på Karl Johans Gate, gjennomløping med 400, og en haug R2G-medlemmer som perset. Her er hva jeg tar med meg videre.
Treningsprogram halvmaraton: slik legger du opp treningen riktig
Halvmaraton er distansen som krever plan, men som alle kan mestre. Her får du en komplett guide til hvordan du bygger opp treningen, velger riktig…
Treningsprogram: 10km under 40 minutter, 6 uker
Dette seks ukers treningsprogrammet er designet for løpere som ønsker å fullføre 10 km under 40 minutter. Det kombinerer intervaller, rolige turer og…
Treningsprogram: 10km under 50 minutter, 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe 10 km på under 50 minutter, med fokus på intervaller, rolige turer, langturer og…
Treningsprogram: 10km under 60 minutter, 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe 10 km på under 60 minutter. Det inkluderer tre ukentlige økter: intervaller,…
Treningsprogram halvmaraton for nybegynnere: 6 uker
Treningsprogram for ditt første halvmaraton: seks uker for nybegynnere som allerede kan løpe 10 km, med fokus på utholdenhet, variasjon og kontinuitet, så du kommer i mål uten stress.
Treningsprogram: Ditt første maraton 42 km, 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet fra Run2gether er designet for å hjelpe personer å fullføre sitt første maraton. Det fokuserer på utholdenhet, disiplin,…
Treningsprogram halvmaraton under 1:45, 6 uker
Seks ukers treningsprogram for halvmaraton under 1:45, altså 4:58 per kilometer. Fire til fem økter i uka med intervaller, tempo og langtur, for deg som har distansen i beina og vil jakte tid.
Løpe mer effektivt: fem teknikkfeil og slik unngår du dem
Vil du løpe mer effektivt? Her er fem vanlige teknikkfeil som gjør løpingen tyngre, og hvordan du retter dem: landingen, steglengden, holdningen og armene.
Intervaller på mølle: Tre økter som du bør prøve på mølla
Intervalltrening på tredemølle forbedrer kondisjon og hastighet. Artikkelen beskriver tre økter: kortintervall (45/15), mellomintervall (500-meter) og…
400 meter intervall
Ønsker du å forbedre løpetiden din? 400-meter intervaller er en av de mest effektive måtene å bygge løpestyrke og hastighet på. Her er en guide som vil…
Halvmaraton under 2 timer: 10 tips og 6-ukers program
Halvmaraton under 2 timer betyr et snitt på 5:41 per kilometer. Her er ti tips til treningen og løpsdagen, og et seks ukers treningsprogram for deg som løper på 2:05 til 2:15 i dag.