Blogg
Tanker, observasjoner, og av og til noen tall.
Pulssoner: Slik trener du med puls og finner riktig intensitet
Pulssoner deler treningen inn i fem nivåer etter prosent av makspulsen din. Her lærer du hva sonene betyr, hvordan du finner makspulsen din, og hvordan du bruker sonene på klokka.
10 prosent-regelen i løping: Slik øker du treningen uten å bli skadet
10 prosent-regelen sier at du ikke bør øke total løpemengde, eller din lengste løpetur, med mer enn 10 prosent fra én uke til den neste. Her får du hele forklaringen, med eksempler, tabell og unntakene du bør kjenne til.
Birken-trening med Anders Aukland: teknikk-kurs på Sognsvann
Over 100 løpere møtte opp på Sognsvann for å forberede seg til Birken sammen med Anders Aukland. Her er hans fem beste tips til terrengløping.
Sentrumsløpet 2026 — om å være der løperne er
Andre året på rad samarbeidet jeg med Sentrumsløpet. Stand på Karl Johans Gate, gjennomløping med 400, og en haug R2G-medlemmer som perset. Her er hva jeg tar med meg videre.
Treningsprogram halvmaraton – slik legger du opp treningen riktig
Halvmaraton er distansen som krever plan, men som alle kan mestre. Her får du en komplett guide til hvordan du bygger opp treningen, velger riktig…
Styrketrening for løpere: Øvelser, program og tips fra løpecoach
Styrketrening gjør deg til en sterkere, raskere og mer skadefri løper. Få 8 konkrete øvelser med video, et ukentlig styrkeprogram og tips fra løpecoach…
Løpe mer effektivt
Løpe mer effektivt: Unngå disse vanlige teknikkfeilene Vil du løpe mer effektivt? Da bør du starte med å se på løpeteknikken din. Feil teknikk gjør…
Hvordan begynne å jogge: komplett guide for nybegynnere
Dørstokkmila sitter i hodet, ikke i beina. Her er den komplette guiden til å begynne å jogge: hvordan du overvinner dørstokkmila, lager en minimumsvane og bygger deg opp til 30 minutter sammenhengende på seks uker.
Intervaller på mølle: Tre økter som du bør prøve på mølla
Intervalltrening på tredemølle forbedrer kondisjon og hastighet. Artikkelen beskriver tre økter: kortintervall (45/15), mellomintervall (500-meter) og…
400 meter intervall
Ønsker du å forbedre løpetiden din? 400-meter intervaller er en av de mest effektive måtene å bygge løpestyrke og hastighet på. Her er en guide som vil…
halvmaraton under 2 timer
Tip 10: Være mentalt forberedt Mental forberedelse er like viktig som fysisk trening. Visualiser deg selv gjøre det bra, og fokuser på positive tanker.…
Treningsprogram: 10km under 40 minutter – 6 uker
Dette seks ukers treningsprogrammet er designet for løpere som ønsker å fullføre 10 km under 40 minutter. Det kombinerer intervaller, rolige turer og…
Treningsprogram: 10km under 50 minutter – 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe 10 km på under 50 minutter, med fokus på intervaller, rolige turer, langturer og…
Treningsprogram: 10km under 60 minutter – 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe 10 km på under 60 minutter. Det inkluderer tre ukentlige økter: intervaller,…
Treningsprogram: Ditt første halvmaraton – 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet hjelper deg med å fullføre ditt første halvmaraton uten stress. Fokuset ligger på utholdenhet, variasjon og kontinuitet…
Treningsprogram: Ditt første maraton 42 km – 6 uker
Dette 6-ukers treningsprogrammet fra Run2gether er designet for å hjelpe personer å fullføre sitt første maraton. Det fokuserer på utholdenhet, disiplin,…
Treningsprogram: Halvmaraton under 1 time 40 minutter – 6 uker
Dette treningsprogrammet er designet for løpere som ønsker å fullføre et halvmaraton på under 1 time og 40 minutter, med trening 4-5 ganger i uken.…
Treningsprogram: Halvmaraton under 2 timer – 6 uker
Halvmaraton under 2 timer – treningsprogram over 6 uker Vil du løpe halvmaraton på under 2 timer? Dette programmet er laget for mosjonister som vil bryte…
Løpesko for nybegynnere: dette trenger du til din første tur
Du trenger nesten ingenting for å begynne å løpe. Det viktigste er ett par løpesko som passer foten din, en allround mengdetreningssko med god demping. Her er alt en nybegynner trenger å vite om sko og utstyr, og hva du trygt kan droppe.
Blir du sliten med en gang du løper? Da starter du for fort
Blir du sliten med en gang du begynner å løpe, er det sjelden formen. Du har startet for fort. Her er den vanligste nybegynnerfeilen, snakketesten som hjelper deg å løpe rolig nok, og gågging som tar deg trygt i gang.
Løpeprogram for nybegynnere: lær å løpe sammenhengende på 8 uker
Med gå og jogg om hverandre kan du lære å løpe sammenhengende på så lite som 8 uker. Her er metoden steg for steg, et komplett løpeprogram for nybegynnere, og feilene du bør unngå.