Løpesko for nybegynnere: dette trenger du til din første tur
Det viktigste utstyret er ett par sko som passer foten din.Du trenger nesten ingenting for å begynne å løpe. Det viktigste er ett par løpesko som passer foten din — helst en allround mengdetreningssko med god demping. Du kan fint starte i de gamle skoene bak i skapet, og heller investere i et godt par når du har vært ut et par turer.
Vi snakker om sko og utstyr i episode 2 av podkasten «Løpecoach Veronica».Dette er temaet i episode 2 av podkasten min, «Løpecoach Veronica» — som slippes 8. juli 2026. Hør Utstyret du trenger for å komme i gang med løping.
Hva trenger du egentlig for å begynne å løpe?
Mindre enn du tror. Du trenger ikke pulsklokke, dyre treningsklær eller en eneste app for å komme i gang. Løping er kanskje verdens enkleste idrett nettopp fordi terskelen for utstyr er så lav.
Det eneste som virkelig betyr noe i starten, er et par sko du kan bevege deg i. Alt det andre kan komme etter hvert — hvis du i det hele tatt trenger det.
Utstyr skal ikke være en unnskyldning for å ikke komme i gang.
Begynn gjerne i skoene du allerede har
Har du et par gamle løpesko liggende bakerst i skapet? Dra dem fram, blås av støvet og kom deg ut. Skal du bare i gang, trenger du ikke kjøpe nytt før du har prøvd noen turer.
Hvis det gjør at du kommer i gang: dra dem fram, blås støvet av skoene, knyt dem på og kom deg ut.
Hva er en mengdetreningssko?
En mengdetreningssko er en allround treningssko med god demping og støtte. Den funker både på asfalt og grus, og er skoen du kommer til å løpe mesteparten av turene dine i. For en nybegynner er dette det soleklare førstevalget.
Du skal ha en mengdetreningssko — en sko med litt god demping, litt god støtte, og en som passer din fot.
Du trenger ikke egne «møllesko» — den vanlige treningsskoen funker fint inne på tredemølla også. Egne terrengsko er først aktuelt hvis du nesten bare skal løpe på sti og i fjellet.
Ikke velg den billigste skoen i hylla, men du trenger heller ikke den dyreste. Poenget er at skoen skal passe foten din og gi deg lyst til å løpe.
Slik finner du riktig sko: få hjelp i butikken
Aner du ikke hvor du skal begynne i skojungelen? Da er rådet mitt enkelt: gå til nærmeste sportsbutikk og be om hjelp til å finne et par som passer foten din. Har du en spesialforretning for løping i nærheten, er det aller best.
Noen har smal fot, andre har bred fot — og det er nettopp dette de ansatte kan hjelpe deg med. Be om en allround treningssko med god demping og støtte, så er du på trygg grunn.
Trenger du karbonsko?
Nei. Karbonsko er konkurransesko du finner på øverste hylle, ofte til 3500–5000 kroner. De har en karbonplate i sålen som gjør at sålen går raskere tilbake til sin opprinnelige form — det gir en «bouncy» fjæreffekt og fartsfølelse.
Det er gøy på et løp eller en hard intervalløkt, men helt unødvendig for å komme i gang. Som nybegynner får du mye mer igjen for en god mengdetreningssko.
Bør du ha to par løpesko?
Du må ikke ha to par for å begynne. Men når du har løpt en stund, er det smart å rullere på to par — å bytte mellom skoene fra tur til tur er faktisk skadeforebyggende.
Da velger du gjerne én mengdetreningssko med god demping til de fleste turene, og én litt lettere og mer responsiv sko til de raskere øktene. Den lette skoen trenger ikke være en karbonsko.
| Type sko | Hva den er | For nybegynneren? |
|---|---|---|
| Mengdetreningssko | Allround, god demping og støtte. Funker på asfalt og grus. | Ja — dette er skoen du skal ha |
| Lett trenings-/intervallsko | Lettere, litt stivere og mer responsiv såle. | Kan vente — fint som par nummer to |
| Karbonsko (konkurransesko) | Karbonplate gir fjæreffekt. Koster 3500–5000 kr. | Nei — ikke nødvendig for å begynne |
Hva koster gode løpesko?
Et godt par løpesko koster i dag rundt 1500 kroner. For noen år siden fikk du et godt par for tusenlappen, men prisene har økt. Løper du to korte turer i uka, holder likevel ett par veldig lenge.
Min egen favoritt er Adidas Evo SL — en lett, responsiv sko jeg likte lenge før jeg begynte å samarbeide med Adidas. Den finnes ofte til 1100–1500 kroner på tilbud. Men husk: min favoritt er ikke nødvendigvis din — det viktigste er at skoen passer din fot.
Løpetøy: bruk det du har
Løpetøy er det mest lavterskel av alt. Plukk fram det du allerede har — bare ikke løp i olabukse. Litt teknisk tøy som ligger bakerst i skapet funker helt fint, og det finnes rimelige varianter hvis du vil ha noe nytt.
Et tips: kle deg litt for lett. Det føles kjølig de første minuttene, men du blir fort varm når du er i gang. Og kjenner du at nytt utstyr gir deg ekstra motivasjon — så er det helt lov å kjøpe seg litt løpsglede.
Pulsklokke og apper — vent litt
Du trenger ingen pulsklokke for å begynne å løpe. De aller fleste har en mobil med stoppeklokke, og det holder lenge for å se hvor lenge du har vært ute. Ellers kan du bare løpe på følelse.
Ofte stilte spørsmål om løpesko for nybegynnere
Hvilke løpesko bør jeg velge som nybegynner?
En allround mengdetreningssko med god demping og støtte, som passer foten din. Den funker på både asfalt og grus, og er skoen du bør løpe mesteparten av turene i.
Hva er en mengdetreningssko?
Det er en vanlig treningssko med god demping, laget for å tåle mye løping på ulike underlag. Den er motsetningen til en lett konkurransesko, og er førstevalget for nybegynnere.
Trenger jeg karbonsko som nybegynner?
Nei. Karbonsko er konkurransesko til 3500–5000 kroner med en fjærende karbonplate. De er unødvendige for å komme i gang — en god mengdetreningssko gir deg mer.
Hvor mye bør jeg bruke på løpesko?
Et godt par koster i dag rundt 1500 kroner, og du finner ofte gode sko på tilbud. Du trenger verken den billigste eller den dyreste — skoen skal passe foten din.
Kan jeg begynne å løpe i gamle sko?
Ja. Skal du bare i gang, kan du fint bruke et gammelt par. Invester heller i et par som passer foten din etter de første turene.
Trenger jeg pulsklokke for å begynne å løpe?
Nei. En mobil med stoppeklokke holder lenge, og du kan også løpe helt på følelse. Pulsklokke kan vente til du har løpt regelmessig en stund.
Hør hele episoden
Vil du høre Veronica og Håvard snakke om sko, karbon, to par og hva du faktisk trenger til første tur? Episoden slippes 8. juli 2026 — du kan se den her, eller finne den på podkastsiden.
Klar for første tur?
Nå vet du hva du trenger: ett par sko som passer foten din, litt tøy du allerede har, og lavere krav enn du tror. Resten er å snøre på deg og komme deg ut.
Vil du ha selve oppskriften på å komme i gang, les guiden Hvordan begynne å jogge. Leksa til neste tur er enkel: finn fram sko og et antrekk, og velg deg en rute på to kilometer.
Skal flere på jobben i gang sammen? Et felles løpekurs er en fin start — Løpekurs.no holder løpekurs for bedrifter over hele landet.
— V