Birken-trening med Anders Aukland: teknikk-kurs på Sognsvann

Over 100 løpere møtte opp på Sognsvann for å forberede seg til Birken sammen med en av Norges mest erfarne utholdenhetsutøvere — Anders Aukland. Det ble en kveld jeg sent vil glemme.

100 løpere møttes på Sognsvann for Birken-trening

Det er noe helt eget med å samle så mange løpeglade mennesker på ett sted. Da Birken AS og jeg arrangerte teknikk-kurs på Sognsvann med Anders Aukland, var jeg spent på oppmøtet. Vi endte opp med over 100 deltakere som dukket opp — en bekreftelse på at norske løpere brenner for å forberede seg ordentlig til Birkebeinerløpet.

Anders trenger neppe noen introduksjon. Tidligere langrennslegende, flere ganger på pallen i Birkebeinerrennet, og en av landets mest erfarne langtidsutøvere. Når Anders snakker om terrengløping, lytter folk. Og han delte raust på Sognsvann.

Hvorfor teknikk i terreng er nøkkelen til en god Birken

Forberedelser til Birken er ofte preget av kilometer og kondis. Det er bra — du trenger volum for å komme deg gjennom Birkebeinerløpets drøye 21 km. Men det folk virkelig undervurderer, er hvor mye tid og krefter man kan spare ved å løpe smart i terrenget.

Birken er ikke en flat asfaltløype. Den slynger seg gjennom skog, over røtter og steiner, opp lange motbakker og ned i krevende utforbakker. En løper med god teknikk lar tyngdekraften gjøre jobben i utforbakkene, sparer kreftene i motbakkene, og holder seg skadefri gjennom hele løpet.

Det handler ikke bare om kondis og kilometer — det handler om å løpe smart når det går opp og ned.

Anders Auklands fem beste tips til Birken

1. Ikke start for hardt. Birken starter ofte med adrenalin og høyt tempo. Mange brenner kruttet sitt i de første kilometerne, og oppdager først ved kilometer 15 at de har lite igjen. Hold deg disiplinert i åpningen — du kommer til å takke deg selv senere.
2. Velg terrengsko med godt grep. Asfaltsko fungerer ikke på vått underlag, røtter og leire. Invester i et par skikkelige terrengsko med aggressiv såle. Skliing i bakkene koster både tid og energi — og øker skaderisikoen.
3. Ta korte steg i motbakkene. Lange skritt i motbakker er en av de største energilekkasjene som finnes. Korte, hurtige steg holder hjertefrekvensen jevn og lar deg klatre oppover med mindre belastning på lår og kne.
4. Len deg fremover i utforbakkene. Det er kontraintuitivt, men korrekt: hvis du lener deg bakover i utforbakker, bremser du med hvert steg og belaster knærne hardt. Lener du deg framover, bruker du tyngdekraften som motor og lander mer naturlig.
5. Løft blikket i terrenget. Mange løpere ser ned på føttene. Det gjør at du oppdager hindringer for sent. Løft blikket 5–10 meter framover — du vil lese terrenget bedre, ta smartere linjevalg, og redusere risikoen for fall.

Et samarbeid jeg er stolt av

Birken AS har lang historie i norsk løpekultur, og det er en ære å få samarbeide med dem. Sammen kan vi løfte forberedelsene for det som for mange er årets viktigste løp — og gjøre Birken-opplevelsen enda bedre for tusenvis av løpere over hele landet.

Jeg gleder meg allerede til å stille til start på Birkebeinerløpet. Og for deg som heller vil løpe på asfalt: Birken arrangerer også et gateløp i sentrum av Lillehammer — en helt annen, men like spennende, distanse.

Takk for et fantastisk arrangement

Tusen takk til Birken AS som gjorde dette mulig. Takk til Anders Aukland for at du tok deg tid til oss og delte så raust av kunnskapen din. Og takk til alle dere over 100 løpere som dukket opp på Sognsvann — det er energien dere bringer som gjør slike økter helt spesielle.

Vi sees på startstreken.

— V