Umotivert til å løpe? Slik holder du deg i gang
Motivasjonen svinger for oss alle. Det handler om å bygge noe som bærer deg de dagene den er borte.Venter du på å bli motivert før du snører på deg skoene? Da kan du vente lenge. Motivasjon er ferskvare, den kommer og går, og de dagene den er borte er det vaner, mål og små avtaler som bærer deg. Her er grepene jeg gir løperne mine når gnisten forsvinner.
Vi snakker om motivasjon og hva du gjør når ting rakner i episode 6 av podkasten «Løpecoach Veronica».Dette er temaet i episode 6 av podkasten min, «Løpecoach Veronica». Episoden er ute nå. Hør Umotivert til å løpe? Prøv disse tipsene.
Motivasjon er ferskvare
Selv jeg er ikke motivert hver eneste dag. Forskjellen er at jeg som regel får gjennomført likevel, fordi mye av det som driver meg er følelsen etterpå. Den følelsen er det ingen som angrer på.
Motivasjonen kommer og går. Det er vanene som varer.
Ikke vent på motivasjonen
Den vanligste feilen folk gjør når de skal komme i gang, er å vente på at motivasjonen skal komme av seg selv. Det gjør den ikke nødvendigvis. I starten handler det rett og slett om å sette løping på agendaen og komme seg ut.
Når du først har kommet litt inn i det og kjenner at formen stiger, kommer motivasjonen nesten på kjøpet. Men etter noen uker kan den flate ut igjen. Da er det viktig å ha noe mer å lene seg på enn dagsformen.
Finn målet ditt (det trenger ikke være et løp)
Et mål gir deg en grunn til å komme deg ut når du helst vil bli på sofaen. For meg er det ofte et løp langt fram i tid, bare det å være påmeldt får meg ut på turer jeg ellers hadde droppet. Men målet ditt kan være noe helt annet:
- Et løp til våren, for eksempel Sentrumsløpet, som gir deg en frist å trene mot
- Rett og slett å bli glad i løping, å få det til en greie du liker
- Å klare å henge med en løpegruppe eller en social run
- Å ha et fellesskap, eller et fristed som er helt ditt
- Bedre helse. Det er kanskje det beste målet av alle, og et godt mål i seg selv
Når motivasjonen butter: disiplin og lav terskel
Når motivasjonen butter helt, er det disiplinen som overtar. Da må du bare gjøre det, men trikset er å sette terskelen så lav at du får det til uansett. Det er her mange bommer: de tror en økt må være lang for at den skal telle.
Jeg fikk det ikke til forrige uke, så nå har alt bare rakna. Det er den tanken du må slippe.
Ti, tjue eller tretti minutter, én eller to ganger i uka, holder lenge. Da har du kontinuiteten, og det er mye bedre å løpe litt hver eneste uke hele året enn å ta én lang tur en gang i måneden.
Lag en avtale med noen
Et av de sterkeste triksene jeg vet om er å avtale økta med noen. Da kommer du deg ikke unna på samme måte, for det skal litt til å avlyse på et annet menneske. Avtal med en kollega at dere løper i lunsjen hver onsdag, eller med en venn før jobb, så har du i hvert fall den ene å gå til.
Det er rett og slett minimumsvanen, forsterket av en forpliktelse. Det er mye vanskeligere å legge seg på sofaen når du vet at du da bryter en avtale.
Er du lat hvis du aldri gleder deg til å løpe?
Dette er dagens dumme spørsmål fra podkasten, og svaret er nei. Ganske mange gleder seg ikke til selve turen. Men i det du kommer i gang, kjenner du at det var verdt det, og det er ingen som har angret på en løpeøkt.
Du er ikke lat fordi du ikke har lyst til å løpe. Den følelsen er helt normal.
Ukas lekse: tre økter i kalenderen
Vil du faktisk løpe denne uka, ikke stol på viljestyrken. Legg inn tre løpeøkter i kalenderen, med klokkeslett, sted og et mål for hver økt. Når det først står der, er det bare å gjennomføre.
- Sett tid og sted for hver av de tre øktene
- Gi hver økt et enkelt mål, for eksempel «rolig tur i pratetempo»
- Gjør terskelen lav: et kvarter, tjue minutter eller en halvtime, akkurat det du vet du klarer
Ofte stilte spørsmål
Hvordan blir jeg motivert til å løpe?
Ikke vent på motivasjonen, den kommer sjelden av seg selv. Sett løping i kalenderen, gjør terskelen lav, og finn et mål som betyr noe for deg. Motivasjonen kommer som regel etter at du har kommet i gang, ikke før.
Hvorfor mister jeg motivasjonen til å løpe?
Motivasjon er ferskvare og svinger for alle. Ofte flater den ut noen uker etter oppstart, når nyhetsfølelsen er borte. Da er det vaner, faste avtaler og et tydelig mål som holder deg i gang, ikke dagsformen.
Er jeg lat hvis jeg aldri gleder meg til å løpe?
Nei. Mange gleder seg ikke til selve turen, men kjenner at det var verdt det så snart de er i gang. Følelsen er helt normal, og den gjør deg ikke lat.
Hva gjør jeg når jeg ikke orker å løpe?
Senk terskelen kraftig. Lov deg selv bare ti eller femten minutter i rolig tempo. Som regel løsner det når du først er ute, og har du en avtale med noen, blir det enda lettere å komme seg av gårde.
Hvor ofte bør jeg løpe for å holde motivasjonen oppe?
Én til to ganger i uka er nok til å bygge kontinuitet i starten. Det er bedre å løpe litt jevnt hele året enn å ta noen lange økter innimellom og så miste taket.
Hjelper det å melde seg på et løp?
For mange, ja. Et løp gir deg en frist å trene mot og en god grunn til å komme seg ut på dagene du ellers hadde droppet. Men målet trenger ikke være et løp, bedre helse eller et fellesskap fungerer like godt.
Hvordan holder jeg motivasjonen oppe gjennom vinteren?
Avtal faste økter med noen, sett deg et vårmål å trene mot, og godta at noen økter blir korte. Kontinuitet gjennom de mørke månedene er verdt mer enn perfekte økter.
Hør hele episoden
Vil du høre Veronica og Håvard snakke om motivasjon og hva du gjør når ting rakner? Episoden er ute nå. Se den her, eller lytt på Spotify, Apple Podcasts eller podkastsiden.
Kom deg ut, én økt om gangen
Du trenger ikke føle deg klar. Du trenger bare å komme deg ut den ene økta som står i kalenderen i dag. Gjør det tre ganger denne uka, så har du allerede bygget litt av vanen som bærer deg videre.
Sliter du med å komme i gang i det hele tatt, les også Blir du sliten med en gang du løper?. Ofte er det ikke motivasjonen, men tempoet, som stopper deg.
— V