Blir du sliten med en gang du løper? Da starter du for fort

Blir du sliten med en gang du begynner å løpe? Da er det sjelden formen som er problemet — du har rett og slett startet for fort. Løsningen er enkel: løp så rolig at du kan snakke underveis, og veksle gjerne mellom å gå og jogge.

Vi snakker om den vanligste nybegynnerfeilen i episode 3 av podkasten «Løpecoach Veronica».

Dette er temaet i episode 3 av podkasten min, «Løpecoach Veronica» — som slippes 15. juli 2026. Hør Unngå denne feilen når du skal starte å løpe.

Du startet ikke for sakte — du startet for fort

Det vanligste folk sier til meg, er at de ikke klarer å løpe fordi de blir så slitne med en gang. Da pleier jeg å svare det samme hver gang: problemet er nesten aldri formen — det er farten.

Du har jo ikke løpt for sakte, du har rett og slett startet altfor fort.

Når du starter for hardt, blir hver tur en kamp. Du gruer deg, og noen ganger ender det med en skade som tvinger deg til å begynne på nytt igjen og igjen. Senker du tempoet kraftig de første ukene, forsvinner mye av den følelsen.

Snakketesten: slik vet du at du løper rolig nok

Hvordan vet du at du løper rolig nok? Bruk snakketesten.

Hvis du klarer å snakke underveis i løpeturen, da løper du rolig nok.

Klarer du å si en hel setning uten å hive etter pusten, er du i riktig tempo. Må du stoppe og puste midt i setningen, er du for fort ute — senk farten, eller legg inn en gåpause.

Tør å løpe rolig nok

Det høres lett ut, men å løpe rolig er faktisk en kunst. Selv erfarne løpere går i fellen og lar alle øktene bli «litt harde».

Hvis alt blir litt halvhardt, så havner vi i et lapskausland.

Da får du verken roen de rolige turene gir, eller effekten av en skikkelig hard økt. Som nybegynner: la de aller fleste turene være ordentlig rolige. Det er der formen bygges — og det er der løpegleden kommer.

Gogging: gå og jogg om hverandre

Du trenger ikke løpe sammenhengende fra dag én. Å veksle mellom å gå og jogge er ikke juks — det er selve metoden for å komme i gang.

Gogging er kombinasjonen av å gå og å jogge.

Et eksempel: jogg rolig i fem minutter, gå i to, jogg i tre, gå i ett. Og dette er ikke bare for ferske løpere — selv bruker jeg gogging på lange fjellturer og i de bratteste kneikene.

Slik kan en uke se ut for en nybegynner

To økter i uka er nok i starten. La den ene være rolig, og den andre litt mer leken:

• Økt 1 — rolig tur: 20–30 minutter der du veksler mellom å gå og jogge i pratetempo.
• Økt 2 — litt fart: ti minutter oppvarming, deretter korte drag på ett til to minutter i totalt ti minutter, litt raskere enn du jogger ellers.

Variasjonen gir kroppen ny stimuli — og det er variasjon, ikke bare flere kilometer, som gir fremgang.

Hvorfor de første ukene er tyngst

Mange tror løping skal kjennes lett med en gang. Sannheten er at det tar litt tid å komme over kneika.

Det tar to-tre uker å kjenne at det går litt lettere.

Stå i det de første ukene. Etter hvert kjenner du at den samme runden går lettere, eller at du orker å løpe litt lenger. Det er fremgang — og det er da løpingen begynner å bli gøy.

Hør hele episoden

Vil du høre Veronica og Håvard snakke om den vanligste nybegynnerfeilen, snakketesten og gogging? Episoden slippes 15. juli 2026 — du kan se den her, eller finne den på podkastsiden.

Kom deg ut — og ta det rolig

Neste tur: start så sakte at det nesten føles flaut, og lov deg selv ti minutter før du vurderer å snu. Ni av ti ganger har det løsnet før du rekker å tenke på å gå hjem.

Vil du ha hele oppskriften på å komme i gang, les Hvordan begynne å jogge. Og før første tur: sjekk at du har riktige løpesko.

Skal flere på jobben i gang sammen? Et felles løpekurs er en fin start — Løpekurs.no holder løpekurs for bedrifter over hele landet.

— V