Klokka er et godt verktøy på trening. I et stort byløp er det skiltene som gjelder. Foto: Løpecoach VeronicaKlokka viser at du har passert 15 kilometer, men skiltet i løypa dukker opp 20 sekunder senere. Det er ikke klokka som er ødelagt, og det er ikke løypa som er for lang. Her er hvorfor GPS-en bommer i store løp, og hva du skal styre etter i stedet.
Hvorfor klokka og løypa er uenige
Dette har jeg opplevd i alle halvmaratonene jeg har løpt. Klokka ligger litt foran hele veien, og differansen vokser utover i løpet. To ting skjer samtidig.
Det ene er signalet. Når tusenvis av løpere står tett sammen på start, og løypa går mellom høye bygninger, blir GPS-posisjonene mindre presise. Klokka tegner en litt hakkete linje i stedet for en jevn kurve, og summen av alle de små avvikene blir ekstra meter.
Det andre er at du faktisk løper lengre enn løypa er målt. Du svinger utenom andre løpere, du tar en drikkestasjon på den ene siden og neste sving på den andre. De meterne er ekte, og de havner på klokka.
Det er rett og slett fordi det er så mange løpere på start at GPS-signalene blir unøyaktige.
Løypa er kontrollmålt, klokka er et estimat
Et offisielt løp har en kontrollmålt løype. Den er målt opp langs korteste lovlige vei gjennom hele traseen, altså tett på innsiden av hver sving. Det er den distansen som gjelder, og den du får tid på.
Klokka di måler noe annet: din egen faktiske vei, slik satellittene oppfatter den. Begge deler er nyttige, men bare den ene teller når resultatlista publiseres.
Slik regner du differansen underveis
Håvard gjør dette i hvert eneste løp, og sier selv at det er en fin måte å få tiden til å gå på. Metoden er enkel:
- Noter tiden når klokka slår om til en hel kilometer
- Noter tiden igjen når du passerer skiltet for samme kilometer
- Differansen mellom de to er forspranget klokka har
- Regn med at differansen vokser jevnt utover i løpet
Etter fem til ti kilometer vet du omtrent hvor mye klokka ligger foran, og kan justere farten deretter. Er du 15 sekunder foran allerede ved ti kilometer, kommer du til å være rundt 30 sekunder foran ved mål.
Hva det betyr for tidsmålet ditt
Har du et mål om å komme under en bestemt tid, er dette den viktigste praktiske konsekvensen: snittfarten på klokka må vise litt raskere enn den farten du egentlig trenger.
Sikter du mot 1:30 på halvmaraton, trenger du rundt 4:15 per kilometer. Følger du 4:15 på klokka hele veien, risikerer du å passere målstreken på over 1:30, fordi klokka har regnet med meter du ikke får betalt for. Legg derfor inn en liten buffer, og bruk skiltene som fasit.
Vil du ha en løpsplan som er satt opp for deg?
I premium 1-1-coaching legger vi en plan fram mot løpet ditt, med farter og splitter tilpasset formen din. Du trenger ikke være rask for å ha nytte av det, du trenger et løp du vil fram til.
Se Race Prep →Ofte stilte spørsmål
Hvorfor viser klokka lengre distanse enn løpet?
Fordi løypa er kontrollmålt langs korteste lovlige vei, mens klokka måler veien du faktisk løp. I tillegg blir GPS-signalet unøyaktig når mange løper tett sammen mellom høye bygg. Summen blir gjerne noen hundre meter ekstra.
Er klokka eller løypa riktig?
Løypa. Den er kontrollmålt, og det er den offisielle tiden som gjelder på resultatlista. Klokka er et godt estimat, men bare et estimat.
Hvor mye bommer klokka vanligvis?
Det varierer med løypa og hvor mange som løper. Erfaringen min fra halvmaraton er at klokka ligger noen titalls sekunder foran mot slutten. Følg med underveis, så ser du ditt eget avvik.
Hvordan slipper jeg å bomme på tidsmålet?
Styr etter skiltene i løypa i stedet for etter distansen på klokka, og legg inn en liten buffer i snittfarten. Løper du med fartsholder, følger du bare dem.
Hør hele episoden
Vi snakker om dette, om gel-planen og om hele oppladningen det siste døgnet i Dagen før halvmaraton: mat, gels og løpsplan, del 2 av en miniserie fra København. Del 1 handler om formtoppingen de to siste ukene.
Lykke til med løpet. Stol på skiltene, ikke på klokka. Veronica