Tip 10: Være mentalt forberedt
Mental forberedelse er like viktig som fysisk trening. Visualiser deg selv gjøre det bra, og fokuser på positive tanker. Husk at løping er både fysisk og mentalt.
Klar for neste nivå?
Bli med i vårt løpefellesskap med treningsplaner, coaching og støtte fra tusenvis av løpere. Få personlige treningsprogram tilpasset dine mål og øk din løpeyting.
Tip 9: Trening i varme
Hvis løpet er på en varm dag, bør du trene i varme forholdene noen ganger før løpet. Dette vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg varmen.
Tip 8: Lag en løpestrategi
Planlegg ditt løp på forhånd. Vet hvor vann- og matposisjoner er, og planlegg når du skal spise og drikke. Start ikke for fort—hold et jevnt tempo gjennom hele løpet.
Tip 7: Test utstyret ditt
Test alle løpeklær, sko og tilbehør på lange løk før løpet. Du vil ikke oppdage problemer på løpedagen.
Tip 6: Drikk nok vann
Hydrasjon er viktig før, under og etter treningen. Drikk vann regelmessig gjennom dagen, og ta små slurker under løpet.
Tip 5: Spis rett
Riktig ernæring er viktig for å støtte treningen din. Spis tilstrekkelig karbohydrater, protein og fett. Carb loading de 3 dagene før løpet kan også hjelpe.
Tip 4: Ikke overtrene
Overtrening kan føre til skader og utmattelse. Se til at du hviler tilstrekkelig mellom treningsøktene, og ta minst en hviledag per uke.
Tip 3: Gjør intervalløping
Intervalløping forbedrer din anaerobe kapasitet og gjør deg raskere. Gjør 800m-1600m intervaller en gang per uke.
Tip 2: Gjør lange løk
Lange løk er essensielt for å bygge utholdenhet. Øk langlløken din gradvis fra 12 km til 18-19 km de 3-4 siste ukene før løpet.
Tip 1: Fokuser på tempoløping
Tempoløping på 5:30-5:50 per kilometer vil hjelpe deg å bygge hastigheten du trenger. Gjør tempoløping en gang per uke i 6-8 uker før løpet.
— V