Nomio: våre erfaringer, og hva forskningen faktisk sier

Nomio er en shot med konsentrat av brokkolispirer som stadig flere løpere tar før harde økter og løp. Produsenten lover lavere laktat og bedre restitusjon. Vi har brukt den selv, før flere løp. Her er hva den er, hva forskningen faktisk viser, og hvordan det har gått for oss.

Kjøpt selv. Vi har ikke fått Nomio gratis, og har ikke noe samarbeid med produsenten. Dette er våre egne erfaringer, ikke en anbefaling.

Hva er Nomio?

Nomio er en liten shot laget av konsentrat fra brokkolispirer. Ifølge forhandleren Aktivitus består den av 80 prosent ekstrakt av brokkolispirer, 15 prosent sitron og 5 prosent sukker. Produktet kom på markedet i 2025, og markedsføres mot utholdenhetsutøvere med tre løfter: lavere laktat, bedre restitusjon og jevnere blodsukker.

Det er verdt å legge merke til at dette er et næringsmiddel, ikke et legemiddel. Det betyr også at løftene ikke er dokumentert på samme måte som for medisiner.

Hvordan skal det virke?

Det aktive stoffet er sulforafan, et stoff fra gruppen isotiocyanater som finnes i brokkolispirer. Sulforafan aktiverer det som kalles Nrf2, en del av kroppens eget system for å håndtere stress i cellene.

Tanken er at musklene da takler belastningen fra hard jobbing litt bedre, og at laktat hoper seg opp litt senere. Hvis det stemmer, kan du holde en høy fart litt lenger før beina blir tunge. Det er teorien. Spørsmålet er hvor godt den er dokumentert.

Hva sier forskningen?

Kortversjonen: lovende, men tynn. Det finnes to publiserte studier på selve produktet, og begge kommer fra samme forskergruppe.

• Studien fra 2023 hadde ni deltakere, og var dobbeltblind og placebokontrollert. Laktatverdiene ble lavere ved moderat belastning, og tiden til utmattelse økte med rundt 12 prosent
• Studien fra 2025 hadde 15 deltakere, og testet én enkelt dose. Også her ble laktatverdiene noe lavere ved moderat belastning

Det er to forbehold du bør kjenne til. Deltakerne var moderat trente, så vi vet lite om effekten på godt trente løpere. Og ifølge den svenske podkasten Prestera Mera er flere av forfatterne bak begge studiene medeiere i selskapet som selger produktet. Det er ikke skjult, men det betyr at vi mangler uavhengig forskning.

Hvem bruker Nomio?

Nomio har fått mye oppmerksomhet i norske løpemiljøer. Kondis fulgte en testgruppe i SK Vidar et år etter lanseringen. Av elleve utøvere valgte sju å fortsette. De tydeligste positive tilbakemeldingene gjaldt restitusjon og søvn, og flere målte høyere hjertefrekvensvariasjon om natten. På laktat var gruppa derimot skuffet.

Eliteløperen Sjur Prestsæter forteller i samme sak om lettere bein på harde økter og bedre restitusjon, men etterlyser strengere studier før noen slår fast at det virker.

Våre erfaringer med Nomio

Håvard Rønning er produsent for podkasten Løpecoach Veronica og ivrig mosjonist. Han har brukt Nomio i forbindelse med flere løp, senest København halvmaraton, der han satte personlig rekord på 1:27:00.

Det er selvfølgelig veldig vanskelig å si ut fra følelsen om Nomio gir meg en effekt eller ikke. Nå har jeg brukt det ganske mange ganger, og det jeg kjenner igjen, er at hver gang jeg har tatt Nomio i forbindelse med et løp, har jeg hatt en god følelse i løpet. Om det er Nomio eller den generelle oppkjøringen, er veldig vanskelig å si. Men jeg har kommet dit at jeg nå ikke tør å stille til løp uten Nomio, fordi jeg bare har hatt gode løp på dager der jeg har brukt det.

Veronica har tatt Nomio to ganger. Første gang gikk det veldig bra. Andre gang, under København halvmaraton, sa magen stopp, og hun måtte stoppe og kaste opp etter rundt tolv kilometer. Målet om under 1:30 røk.

Det viser egentlig bare at man skal være forsiktig med å prøve noe nytt på løpsdagen. Jeg kan ikke slå fast hva som gjorde at jeg fikk vondt i magen under løpet. Det kan være totalen av alt jeg spiste, eller det kan være nerver. Jeg kan i hvert fall ikke sette fingeren på Nomio spesifikt, så det blir bare spekulasjoner. Jeg kommer nok til å prøve Nomio igjen på neste løp.

Samme morgen hadde hun også tatt frokost, sportsdrikke og gels, og dagen før spiste hun mer enn vanlig. I podkasten peker hun dessuten på at pulsen var for høy de første kilometerne, og at hun har reagert på syre i kroppen helt siden hun var aktiv løper. Med så mange faktorer er det umulig å peke ut én årsak.

Smak, timing og hvor du får kjøpt det

Smaken er ingen grunn til å kjøpe Nomio, ifølge Håvard.

Smaken er ikke noe høydepunkt. Den er tilsatt litt sitron, og det er nok for å gjøre den litt lettere å drikke. Men det er en typisk shot, så her gjelder det å skru opp korken, holde seg for nesa og få i seg hele shotten i én slurk.

Produsentens anbefaling, gjengitt av forhandleren Aktivitus, er å ta den to til tre timer før hard trening eller konkurranse. Håvard tar den rundt tre timer før start, sammen med frokosten.

Det er bare å kjøpe på nett, og jeg vet at en del spesialforretninger selger Nomio. Selv kjøper jeg ofte på Torshov Sport.

Bør du prøve Nomio?

Hvis du er nysgjerrig, er det lite som taler imot å prøve. Men gjør det på trening, ikke på løpsdagen. Ta den før en hard økt du kjenner godt, for eksempel en intervalløkt du har løpt flere ganger. Da har du noe å sammenligne med, og du ser hvordan magen reagerer.

Og vær ærlig med deg selv. En god dag etter Nomio kan like gjerne komme av søvn, nedtrapping og at du gleder deg. Det sier Håvard selv, og det er kanskje det viktigste rådet i hele artikkelen.

Hør hele historien

Vi snakker om Nomio og resten av oppladningen i Dagen før halvmaraton: mat, gels og løpsplan, og om hvordan løpet faktisk gikk i oppsummeringen fra København.

Test på trening, og vær ærlig om hva som virker. Veronica