Personlig løpecoach: slik trente OL-løperen Matt Smith mot Oslo Maraton
Samarbeid med Matt Smith. I målområdet etter Oslo Maraton 2026. Foto: Oppmerksom.noEn personlig løpecoach bygger treningsplanen på livet ditt, ikke på en mal, og justerer den når livet endrer seg. Matt Smith gikk OL i langrenn for Sør-Afrika i februar 2026. Sju måneder senere løp han Oslo Maraton med meg som coach, på 2:55:24. Det holdt til topp 100 blant herrene, med omtrent halvparten av treningen gjennomført.
Samarbeid med Matt Smith. Matt og jeg har et innholdssamarbeid om oppkjøringen hans til Oslo Maraton. Han er ikke en betalende kunde. Sitater, tall og utdrag fra treningsplanen hans er gjengitt med hans samtykke.
Matt Smith i Oslo Maraton: tallene
Resultatet, slik det står i den offisielle resultatlisten:
| Matt Smith | |
|---|---|
| Tid, netto | 2:55:24 |
| Plassering blant herrene | 97 av 2 769 |
| Plassering totalt | 102 av 3 667 |
| Plassering i klassen menn 35 til 39 år | 19 av 385 |
| Mål før løpet | 2:54, eller 4:07 per kilometer |
| Forrige Oslo Maraton, 2018 | 3:02:53 |
Han bommet på måltiden med 1 minutt og 24 sekunder. Men han var åtte år eldre og, etter eget utsagn, rundt ti kilo tyngre enn da han løp det samme løpet i 2018. Likevel løp han sju og et halvt minutt fortere.
Hvem er Matt Smith?
Matt Smith er fra Sør-Afrika, vokste opp i England og bor i Tønsberg. Han begynte med langrenn i 2023. I februar 2026 gikk han 10 km fri i OL i Milano Cortina, og han var flaggbærer for Sør-Afrika under åpningsseremonien.
Han er ingen nybegynner i utholdenhet. Han har fullført Ironman, og sitt aller første maraton løp han i Oslo i 2018.
Da vi begynte å jobbe sammen, hadde han allerede testet seg på lab. Han visste hvilke pulssoner han hadde, og hvilken fart han kunne holde i dem. Han var også i samme livsfase som mange av løperne jeg følger: far til en sønn på halvannet år, med lite søvn og mye som skjer utenfor treningen.
Målet var 2:54, en tid han regnet med ville holde til topp 100.
Spørsmål før plan
Det første Matt fikk fra meg, var ikke en treningsplan. Det var et sett spørsmål. Om hverdagen og logistikken, forrige maraton i detalj, hvordan kroppen hans har svart på trening før, skibakgrunnen og styrken, skader, søvn og restitusjon, og hvordan han ville ha oppfølgingen.
«Jeg var heldig som fikk samarbeide med coach Veronica Undseth, som skilte seg ut helt fra starten på grunn av spørsmålene hun sendte meg.»
For en utøver som Matt ville det vært lett å skrive en plan på mange timer i uka. Men planen skal gjennomføres i uka han faktisk har, ikke i uka han hadde som toppidrettsutøver.
«Hun kunne lett satt opp 20 til 30 timer i uka for meg. Men når og hvor skulle jeg noen gang fått til det?»
Spørsmålene er grunnen til at planen treffer fra første uke. Alle som begynner på premium 1-1-coaching hos meg, får den samme prosessen, tilpasset nivået sitt.
En plan bygget rundt småbarn og reiser
Planen ble levert i et regneark, med en makroplan over 13 uker delt inn i faser. Hver tredje uke var en lettere uke, der kroppen fikk ta opp i seg treningen. Intensiteten ble styrt etter Olympiatoppens soner, I1 til I5, med pulsverdier fra labtestene hans.
I en egen kolonne sto reisene hans: Berlin, London, Hellas og et bryllup i München. De fleste ble lagt i de lettere ukene. Nederst i arket sto en regel: blir søvnen dårlig, gjøres kvalitetsøktene om til rolige turer.
Samarbeid med Matt Smith. En uke fra Matts plan, med soner, økter og notater.Det er det jeg mener med en plan som bøyer seg etter livet. Reisene var ikke noe planen måtte tåle. De var noe planen var bygget rundt.
«Jeg har familie. Noen ganger må treningen tilpasse seg livet, og noen ganger må livet tilpasse seg treningen.»
Da sykdommen kom
Så kom barnehagesykdommene.
«Sønnen min ble syk, så kona mi, så jeg. Reiser, og ting du ikke kan planlegge for, men som er virkeligheten når du er forelder. Det er da en personlig coach virkelig betaler seg.»
Matt anslår selv at han fikk gjennomført rundt halvparten av programmet. I samarbeidet vårt fulgte jeg øktene hans, og han sendte talemeldinger når noe skjedde. Planen ble justert etter hvert.
Det viktigste var at nøkkeløktene ble gjort nesten hver uke. Det er de maratonspesifikke øktene som bygger farten, og evnen til å holde høy puls og fart over lang tid. De rolige turene imellom kan flyttes, kortes ned eller kuttes når uka ikke går opp.
Her må jeg være ærlig om én ting. Matt kom rett fra en OL-sesong, og grunnformen var på plass. Derfor klarte han seg med en toppuke på rundt 80 kilometer og mange uker på 30 til 50. For de fleste mosjonister er de rolige kilometerne selve fundamentet.
«Jeg hadde kommet rett ut av OL for sju måneder siden, så grunnformen var der.»
Hvordan jeg tenker når en løper blir syk før et løp, har jeg skrevet om i Løpe med forkjølelse.
Vil du ha en plan som justeres når uka ikke går opp?
I premium 1-1-coaching bygger jeg planen på uka di, oppdaterer den hver uke og har kontakt med deg gjennom uka. Du søker, og jeg ringer deg innen to virkedager.
Se hvordan det fungerer →Løpsdagen
Torsdagen før løpet gikk vi gjennom planen. Første halvdel skulle gå på rundt 2:52-fart. Han skulle bruke utforbakkene og ta det litt roligere i motbakkene. Hvordan de siste ukene før et maraton bør se ut, står i nedtrapping før løp.
Samarbeid med Matt Smith. På scenen torsdagen før Oslo Maraton. Foto: Oppmerksom.noDe første 25 kilometerne gjorde han akkurat det: rundt 4:00 per kilometer på flatene, rundt 4:15 i motbakkene og under 4:00 i utforbakkene.
«Hold deg til planen.»
Etter omtrent halve løpet begynte hoftene å verke. Det var 12 grader ved start, etter en sommer med trening i varmen, og hoftebøyerne var stramme. Han valgte å ikke presse, og mistet noen sekunder per kilometer i den siste delen.
Næringen fulgte hans egen plan: en gel omtrent hvert 15. til 18. minutt, rundt 120 gram karbohydrater i timen. Hele regnskapet står i Hvor mange gels på maraton?
Med 10 til 12 kilometer igjen fikk han høre ved en av drikkestasjonene at han lå på 97. plass blant herrene. Mot slutten falt han ett hakk, og han tok plassen tilbake på oppløpet.
«Der tenkte jeg: Matt, gi alt.»
Han kom i mål på 2:55:24.
Samarbeid med Matt Smith. Rett etter målgang. Foto: Oppmerksom.noFra første maraton til OL-løper
Samme dag løp flere fra løpeklubben min Run2gether. Noen løp sitt aller første maraton, og andre jaget en ny personlig rekord.
Run2gether og premium er to forskjellige ting. I Run2gether følger du et program sammen med andre, med meg tilgjengelig i appen. I premium bygger jeg planen på uka di alene, og følger deg opp 1-1. Det Matt fikk, var det siste.
Hvem er Veronica Undseth?
Jeg er løpecoach, og jeg har holdt løpekurs og coachet mosjonister siden 2016. Jeg er tidligere friidrettsutøver på 400 og 800 meter, og jeg var friidrettstrener ved Wang Toppidrett fra 2019 til 2025.
Jeg har lærerutdanning med idrett fra Universitetet i Sørøst-Norge og videreutdanning i Female Athletes fra Norges idrettshøgskole. Jeg har også vært kursholder på løpetrenerkurs i regi av Norges Friidrettsforbund, der jeg har lært opp nye løpetrenere.
Jeg har grunnlagt Løpekurs.no og løpeklubben Run2gether, skrevet boka Løpelykke og lager podkasten Løpecoach Veronica. Les mer om meg.
Hva gjør en personlig løpecoach?
En personlig løpecoach gjør tre ting et ferdig program ikke gjør. Coachen kartlegger livet ditt før planen skrives, justerer planen når uka endrer seg, og er der når du lurer på noe.
| Ferdig treningsprogram | Personlig løpecoach | |
|---|---|---|
| Utgangspunktet | Nivået ditt og et mål | Uka di, søvnen, skadehistorikken og målet |
| Når du blir syk | Du justerer selv | Planen justeres |
| Kontakt underveis | Ingen | Jevnlig kontakt gjennom uka |
| Løpsdagen | Generelle råd | Pace-strategi og dagen-før-brief (Race Prep) |
Hos meg finnes personlig coaching i to varianter, begge 1-1:
- Premium · Livsstil, for deg som vil ha løpingen som en fast del av livet over tid
- Premium · Race Prep, for deg som har et konkret løp i sikte. Det var denne Matt fulgte
Begge koster 3 990 kroner i måneden med fire måneders binding. Vil du heller ha program og oppfølging sammen med andre, er Run2gether løpeklubben min, til 649 kroner i måneden.
Ofte stilte spørsmål
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør en personlig løpecoach?
En personlig løpecoach kartlegger hverdagen din, skriver en plan ut fra den og justerer planen når livet endrer seg. Forskjellen fra et ferdig program er oppfølgingen: noen som følger treningen din og svarer når du lurer på noe.
Hva koster en personlig løpecoach hos Veronica Undseth?
Premium · Livsstil og Premium · Race Prep koster 3 990 kroner i måneden, med fire måneders binding og deretter måned for måned. Du søker om plass, og jeg ringer deg innen to virkedager for en prat på et kvarter.
Trenger jeg en løpecoach?
Ikke nødvendigvis. Løper du for trivselens skyld og har det bra med det, holder et godt program lenge. En coach gir mest når du har et mål som betyr noe, lite tid, eller har prøvd å følge programmer før uten at det har holdt.
Kan jeg ha løpecoach på nett?
Ja. Premium hos meg foregår på meldinger gjennom uka, med en samtale på 45 minutter ved oppstart og én til to samtaler i måneden på telefon eller Teams hvis du vil. Du trenger ikke bo i nærheten av meg.
Hvor lenge før et maraton bør jeg starte med coach?
Jeg anbefaler at du starter minst 16 til 20 uker før løpet. Har du bedre tid enn det, er det bare en fordel. Da bygger vi base og rytme først, og snur planen mot løpet når vi nærmer oss.
Hvilken tid løp Matt Smith på i Oslo Maraton?
Matt Smith løp Oslo Maraton 2026 på 2:55:24 netto. Det ga 97. plass av 2 769 menn og 102. plass totalt. Målet hans var 2:54.
Hva er forskjellen på en løpecoach og et treningsprogram i en app?
En app gir deg en plan ut fra noen få opplysninger. En coach bygger planen på hele uka di og endrer den når noe skjer, som sykdom, reiser eller dårlig søvn. Den vanligste feilen jeg ser, er at folk følger programmet slik det står, selv når kroppen sier noe annet.
Oppsummert
Matt Smith løp Oslo Maraton på 2:55:24 og kom topp 100 blant herrene, med omtrent halvparten av treningen gjennomført. Han hadde grunnformen fra toppidrett, og den tiden er ikke et løfte til noen.
Det som er overførbart, er metoden. Spørsmål før plan. En plan som er bygget rundt uka, ikke omvendt. Nøkkeløkter som beskyttes når uka ryker, og justering hver gang livet endrer seg.
Vil du ha meg som coach?
Jeg tar inn få løpere om gangen på premium 1-1-coaching. Du søker, jeg leser søknaden selv og ringer deg innen to virkedager for en prat på et kvarter.
Søk om plass →Hør hele samtalen
Matt forteller selv om oppkjøringen, løpsdagen og rådene sine i episode 12 av podkasten Løpecoach Veronica. Episoden er ute nå. Hør den på Spotify, Apple Podcasts eller se den på YouTube.
Kilder
- Oslo Maraton 2026, offisiell resultatliste, helmaraton. Ultimate Sport Service. live.ultimate.dk
- Oslo Maraton 2018, offisiell resultatliste, helmaraton. Ultimate Sport Service. live.ultimate.dk
- Olympedia: Matthew Smith. olympedia.org
- Team South Africa: Smith gives it his best shot in Winter Olympics debut. teamsa.co.za