Løpeapp med treningsprogram: – Det gikk over all forventning
Kaja Sofie Grøva rett etter målgang på Jentemila. Foto: Løpecoach VeronicaKaja Sofie Grøva begynte å løpe i 2024. I to år løp hun uten plan. Så fulgte hun treningsprogrammet i Run2gether-appen frem mot Jentemila, og slo rekorden sin på fem kilometer uten å ha planlagt det. Her er hva hun sier den ga henne, og hva du bør se etter i en løpeapp med treningsprogram.
Fra to år uten plan til personlig rekord
Kaja begynte å løpe i 2024. I to år løp hun uten plan, og med hennes egne ord: hun løp for å løpe.
– Og det er fint det også. Men jeg har jo ikke hatt noen spesiell progresjon.
Så fulgte hun treningsprogrammet mitt i Run2gether-appen frem mot Jentemila. Rett etter målgang, med rekorden på fem kilometer slått og uten at hun hadde planlagt å slå den, sa hun dette:
– Det gikk over all forventning. Herlighet, jeg slo jo skikkelig rekord. Og det hadde jeg ikke planer om i det hele tatt.
Foto: Løpecoach VeronicaTo ting trakk hun frem selv, og de er akkurat det som skiller en app med et program fra et program med en coach i.
Det første er forpliktelsen.
– Det har vært veldig fint å ha en plan som man kan følge. Man forplikter seg litt.
Det andre er teknikken. Da jeg spurte om det var ett teknikktips hun tok med seg inn i løpet, svarte hun uten å nøle: å lene seg litt fremover i nedoverbakkene. Hun tenkte på det i hver eneste bakke, og hun kom ut av dem med mer overskudd inn i stigningene, ikke mindre. Det er ikke noe en ukesplan kan gi deg. Det er noe en coach sier til deg, og i Run2gether er teknikkarbeidet en del av uka.
Fem ting en løpeapp bør gi deg
Dette er sjekklista jeg ville brukt selv.
| Hva du ser etter | Hvorfor det betyr noe |
|---|---|
| Progresjon som bygger | Uka skal bygge på forrige uke, ikke gjenta den. Øker mengden for fort, kommer skadene. Se 10 prosent-regelen for hvor raskt du trygt kan øke |
| Rolige økter som faktisk er rolige | De fleste løper de rolige turene for fort og intervallene for tregt. En god plan sier hvor rolig rolig skal være. Se pulssoner og Blir du sliten med en gang du løper? |
| Teknikk, ikke bare kilometer | Kilometer alene gjør deg sliten. Teknikkarbeid gjør deg bedre, og det er det som gir de store hoppene for mosjonister |
| Rom for at livet skjer | Planen skal tåle en uke med sykt barn. Blir en tapt uke til at hele opplegget rakner, er planen for stiv |
| En person, ikke bare et skjema | Noen du kan spørre når noe kjennes rart i kneet eller du ikke forstår økta. Dette er det som skiller mest |
Trenger du et startpunkt før du velger noe som helst, kan du begynne med løpeprogram for nybegynnere eller lese hvordan du bygger treningsuka med to, tre eller fire økter.
Dette klarer ikke appen alene
Et treningsprogram er lett å få tak i. Det ligger gratis over hele internett, og mye av det er helt greit.
Det jeg bruker tiden min på, er det som skjer etterpå.
En app ser ikke at du løper med for lange steg. Den vet ikke at du har hatt tre dårlige netter, at du er nervøs foran ditt første løp, eller at leggen din har vondt på en litt annen måte enn i forrige uke. Den svarer deg ikke når du lurer på om du skal droppe økta.
Det som gjør at folk fortsatt løper året etter, er som regel det samme: et program de forstår, noen som følger med, og andre som løper det samme. Det er slik Run2gether er satt sammen. Programmet er felles, teknikkarbeidet går gjennom hele uka, og jeg svarer deg når noe butter.
Så still spørsmålet slik: hva er det jeg egentlig kjøper. Er det et program i en app, eller er det et program, en coach og et fellesskap som tilfeldigvis leveres gjennom en app.
Vil du ha plan, teknikk og en coach i samme app?
I Run2gether får du treningsprogrammet, teknikkarbeid gjennom hele uka, og meg til å svare når noe butter. Sjekk når neste gruppe starter på run2g.no.
Bli med i Run2gether →Er du redd for at en plan tar løpegleden?
Dette er innvendingen jeg hører oftest, og det var Kajas også. Hun var redd for at overgangen fra å løpe uten plan til å løpe med plan skulle gjøre løpingen til noe alvorlig. At det ikke skulle være lavterskel lenger.
Hennes egen beskrivelse etterpå: selv om det har vært en løpeplan, har det fortsatt føltes ut som at hun løper for å løpe.
Det er ikke tilfeldig. En plan som er bygget riktig, senker terskelen i stedet for å heve den. Du slipper å bestemme deg på nytt hver eneste dag, og du slipper å lure på om økta du gjorde var riktig. Sliter du med å komme deg ut i det hele tatt, er Umotivert til å løpe? et bedre sted å starte enn å lete etter enda en app.
Kajas råd til deg som ikke har begynt ennå, sier egentlig alt:
– Senk skuldrene og start. Start med å gå, egentlig. Og gjør det gøy når man ikke alltid føler at det er gøy.
Ofte stilte spørsmål
Hva bør en løpeapp med treningsprogram inneholde?
Progresjon som bygger fra uke til uke, rolige økter som faktisk er rolige, teknikkarbeid og ikke bare kilometer, rom for at livet skjer, og en person du kan spørre. Det siste punktet er det som skiller mest mellom appene.
Trenger jeg et treningsprogram for å bli bedre til å løpe?
Du trenger en plan. Forskning på planlegging viser at 91 prosent gjennomførte treningen når de hadde skrevet ned når og hvor, mot under 40 prosent uten. Løper du uten plan, blir det ofte samme økt om og om igjen, og da flater fremgangen ut.
Tar en treningsplan gleden ut av løpingen?
Det er den vanligste bekymringen, og en riktig bygget plan gjør det motsatte. Du slipper å ta stilling til hva du skal gjøre hver gang du går ut, og du ser at det går fremover. Fremgang er en av de sikreste kildene til løpeglede.
Kan jeg bruke en gratis løpeplan i stedet?
Absolutt, og for mange er det et helt fint sted å begynne. Forskjellen ligger i hva som skjer når planen ikke passer lenger: når du blir syk, når du får vondt, eller når du ikke forstår hvorfor en økt er lagt opp som den er.
Hva får jeg i Run2gether?
Treningsprogrammet i appen, teknikkarbeid gjennom hele uka, en coach som svarer deg, og andre som løper det samme som deg. Medlemskapet koster 649 kroner i måneden og går i tre måneder av gangen, som er omtrent den tiden det tar før løpingen setter seg som vane.
Oppsummert
En løpeapp er en god plass å ha treningsplanen sin. Se etter progresjon, rolige økter som er rolige, teknikkarbeid, fleksibilitet når livet skjer, og en person du kan spørre.
Det siste punktet er det du merker forskjellen på. Kaja løp i to år uten plan. Det tok henne én sesong med program, teknikk og en coach å slå rekorden hun ikke hadde planlagt å slå.
Kilde:
- Milne S, Orbell S, Sheeran P. Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 2002;7(2), s. 163 til 184.
Skrevet av Veronica Undseth. Løpecoach og grunnlegger av Løpekurs.no og Run2gether. Tidligere friidrettsutøver (400 m og 800 m) og forfatter av boka Løpelykke.