Jentemila 2027: dato, distanser og tips

Jentemila 2027 arrangeres på Bislett Stadion i Oslo, med løpsdag lørdag 4. september. Du velger fem eller ti kilometer, og du velger selv om du vil løpe eller gå. Jeg sto på stand under Jentemila 2026 og snakket med veldig mange av deltakerne. Her er hva du trenger å vite, og hvordan du trener fram mot start.

Jentemila 2027: dato, sted og distanser

Jentemila er et løp på Bislett Stadion som samler tusenvis av jenter i alle aldre og former, og arrangøren kaller det Norges hyggeligste jenteløp. Selve løpingen er bare en del av det. Rundt løpet er det to dager med shopping, underholdning og folk som heier.

Startnummeret inkluderer t-skjorte og goodiebag, og prisen stiger utover sesongen. Melder du deg på i god tid, betaler du mindre, og du får noe som er verdt mer enn rabatten: en dato i kalenderen som gjør at treningen får en retning.

Derfor er dette løpet å velge hvis du aldri har stilt til start

Vi var partnere under Jentemila 2026 og sto på stand i to dager. Jeg har vært på mange løp, og jeg har aldri sett noe helt likt.

Jeg har aldri sett så mye løpelykke. Vi sto på stand, og jeg var helt sliten i ansiktet av å smile så mye.

Vi er så vant til å jage tider når vi løper. Her var det nesten ingen som gjorde det. Jeg spurte gang på gang hva de skulle løpe i dag, fem eller ti, og svarene var de samme: jeg skal bare gjennomføre, jeg er her for opplevelsen, jeg skal løpe sammen med en venninne, med mamma, med kollegaene.

Det var damer som aldri hadde sett for seg at de kunne stille til start på et løp. Og det er bare starten på løpereisen til så mange tusen.

Det er det som gjør akkurat dette løpet til et godt sted å begynne. Terskelen er lav med vilje. Du kan gå når du vil gå, det er ingen som ser rart på deg, og distansene er korte nok til at et par måneder med jevn trening holder. Vil du lese mer om hva som skjer med hodet på et slikt arrangement, har jeg skrevet om å løpe for hodet sammen med et av medlemmene mine som løp Jentemila.

Løpetipsene fra jentene på startstreken

Jeg deler ofte løpetips selv. Under Jentemila snudde vi på det og spurte deltakerne om deres beste tips. Her er det de svarte, og hva jeg som coach vil legge til.

1. Rolige turer og kontinuitet

– Mitt beste løpetips er å ta rolige turer og ha kontinuitet.

Dette er hele fundamentet, og det er svaret jeg selv ville gitt. De fleste mosjonister løper de rolige turene for fort. Da blir de aldri rolige nok til å gi hvile, og aldri harde nok til å gi utvikling. Er du usikker på hvor rolig rolig skal være, les om pulssoner.

2. Gå ut selv når du ikke har lyst

– Selv om det er tøft, og du egentlig tenker at dette vil jeg ikke klare, så gå ut. Du vil ikke angre et sekund.

Motivasjon er ferskvare, og den kommer som regel etter at du har begynt, ikke før. Sitter du fast, er Umotivert til å løpe? skrevet for akkurat det.

3. Varm opp ordentlig

– At du er godt varm opp, slik at det ikke gjør vondt mens du løper.

På løpsdagen tar det bare ti minutter. Gå eller jogg rolig, og ta noen korte fartsøkninger på tjue sekunder de siste minuttene før start. Da slipper du å bruke de tre første kilometerne på å komme i gang.

4. Ikke start for fort

– Ikke start for fort. Prøv å holde et jevnt tempo hele veien, så finner du farten din.

Dette er den vanligste feilen i et løp, og den koster mest. Stemningen på Bislett gjør at de første kilometerne føles lette, og så kommer regningen. Jeg har skrevet en hel artikkel om hvorfor du blir sliten med en gang du løper.

5. Senk skuldrene og start

– Mitt beste løpetips er å senke skuldrene og starte. Start med å gå, og gjør det gøy når man ikke alltid føler at det er gøy.

Å veksle mellom å gå og å løpe er ikke juks. Det er en anerkjent måte å trene på, og det er ofte det som gjør at turen føles overkommelig i stedet for tung.

Vi oppsummerer hele Jentemila-helgen i episoden «Klar til start: løpstips før Oslo Maraton».

Fem eller ti kilometer: slik velger du

Begge distansene går fra Bislett, og begge er like mye verdt. Slik pleier jeg å veilede:

• Velg 5 km hvis du er fersk, hvis du kombinerer gange og løping, eller hvis du vil ha en dag der du kommer i mål med overskudd og lyst på mer
• Velg 10 km hvis du løper 30 til 40 minutter sammenhengende i dag, eller hvis du har flere måneder på deg til å bygge deg opp dit
• Velg det samme som venninna hvis dere skal løpe sammen. Å ha noen ved siden av seg gjør mer for opplevelsen enn fem kilometer fra eller til

Slik trener du fram mot Jentemila 2027

Du trenger ikke et avansert opplegg. Du trenger noen måneder med jevne uker. Dette er skjelettet jeg bruker for mosjonister som skal mot fem eller ti kilometer:

Er du helt fersk, start et hakk tidligere og et hakk roligere. Løpeprogram for nybegynnere tar deg fra gå og jogg til sammenhengende løping på åtte uker, og Hvordan begynne å jogge er stedet å starte hvis du ikke løper i det hele tatt i dag.

Slik trente medlemmene mine fram mot Jentemila

I løpeklubben min Run2gether hadde vi egne treningsprogram fram mot Jentemila 2026, og mange av medlemmene løp med programmet i lomma gjennom hele sommeren. Det var stort å møte dem i målområdet.

Kaja Sofie Grøva hadde løpt i to år uten plan før hun fulgte programmet. Rett etter målgang, med rekorden på fem kilometer slått, sa hun dette:

– Det gikk over all forventning. Herlighet, jeg slo jo skikkelig rekord. Og det hadde jeg ikke planer om i det hele tatt.

Du kan lese hele historien hennes i Løpeapp med treningsprogram, og hva Ida Karoline Andreassen ble mest overrasket over i Løpe for hodet.

Ofte stilte spørsmål

Hør hele episoden

Vi oppsummerer Jentemila-helgen, snakker om hva som skjer når tusenvis av kvinner stiller til start for første gang, og gir konkrete tips til de siste dagene før et løp. Hør Klar til start: løpstips før Oslo Maraton.

Skrevet av Veronica Undseth. Løpecoach og grunnlegger av Løpekurs.no og Run2gether. Tidligere friidrettsutøver (400 m og 800 m) og forfatter av boka Løpelykke.

— V